Comment Pop Your Legs de frapper un de Split

Étirez les deux jambes tous les jours. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées autant que possible. Se pencher sur la jambe droite, atteignant vers le pied. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Retour à une position droite et répéter le même tronçon avec la jambe gauche.

Étirer les ischio-jambiers en étant assis sur le plancher. Prolongez votre jambe gauche, et plier le genou droit. Déplacer le pied droit de sorte que la semelle du pied est au repos à l'intérieur du genou gauche. Penchez-vous, et à atteindre vos mains vers votre pied gauche. Maintenez cette pendant 15 secondes, et de revenir à une position droite. Répétez les étapes pour la jambe droite.

Levez-vous, et placez votre jambe droite sur une barre table, chaise ou l'exercice, si elle est disponible. Étirez-dessus la jambe, atteignant pour la cheville. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Abaissez la jambe, et placez la jambe opposée sur le même appareil.

Asseyez-vous sur le sol une fois que vous êtes complètement étirée, et de diviser les jambes autant que possible. Veillez à ne pas tirer ou tendre des muscles.

Pratique faire le grand écart tous les jours, poussant les jambes plus écartées à chaque fois, et tenir la position durant des intervalles de 15 à 20 secondes. Assurez-vous que vos jambes restent droites, et que vos genoux sont tournés loin du corps.

Levez-vous de faire une scission orienté vers l'avant. Tournez-vous vers le côté, et placez votre jambe droite en face. Faites glisser les pieds plus loin les uns des autres. Placez les deux mains sur les côtés ou sur le sol pour le soutien et l'équilibre. Sliding stop dès que vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort. Restez dans cette position pendant 30 à 45 secondes, allongeant le temps avec plus de pratique.