Vous pouvez arrêter pour une collation rapide pour obtenir après un marasme de l'énergie midafternoon, mais ce ne sera pas aider à maintenir rond-le-horloge la demande d'énergie de votre corps. Toute l'énergie commence avec des calories de la nourriture, mais cela est juste un ingrédient essentiel. Vous devez également les nutriments qui soutiennent le métabolisme, l'exercice régulier et un sommeil de bonne nuit pour assurer votre corps continue à produire assez d'énergie pour rester actif et en bonne santé.
Consommer des caloriesLa seule façon de soutenir l'énergie est de consommer le bon nombre de calories chaque jour. Les femmes ont besoin d'environ 1.800 à 2.400 calories par jour, en fonction de leur niveau d'activité. La gamme pour les hommes est de 2200 à 3000 calories, rapporte l'Université de Rochester. Vous pouvez obtenir toutes les calories provenant des trois macronutriments - glucides, des graisses et des protéines -, mais les glucides sont la meilleure source, car ils contiennent des sucres chaque cellule de votre corps aime à convertir en énergie. Pour répondre à vos besoins en énergie, l'Institut de médecine recommande d'obtenir 45 pour cent à 65 pour cent de vos calories des glucides. Complétez le reste de vos calories en obtenant 20 pour cent à 35 pour cent à partir de graisses, qui sont la source de la sauvegarde de l'énergie, et le reste de la protéine.
Des nutriments équilibrésVotre corps ne peut pas transformer les calories en énergie sans les nutriments appropriés. Les protéines sont utilisés pour fabriquer des enzymes, dont vous avez besoin pour digérer les aliments et à catalyser ou accélérer, la production d'énergie. Les vitamines B sont essentielles pour les réactions chimiques qui transforment les aliments en énergie. Si vous manquez une ou plusieurs vitamines B, ces réactions ne peuvent pas aller de l'avant, et vos cellules ne seront pas produire assez d'énergie. Vous avez également besoin d'eau pour transporter les éléments nutritifs à travers votre corps et de garder les cellules de travail normalement. Déshydratation draine votre énergie et peut nuire à la performance physique, selon la Harvard Medical School.
Approvisionnement régulierLa production d'énergie nécessite plus que les vitamines B. Fer, le magnésium et le manganèse sont que quelques-uns des autres nutriments qui doivent être disponibles à métaboliser les aliments en énergie. Parce que les nutriments essentiels proviennent d'une variété d'aliments différents, la seule façon de couvrir vos bases est de consommer une alimentation équilibrée, qui comprend des glucides complexes, des protéines maigres et des légumes ou des fruits à chaque repas. Manger votre repas sur une base régulière maintient glycémie équilibrée, qui assure un approvisionnement régulier en énergie. Essayez de manger de 1,5 à 2,5 tasses de fruits, 2 à 4 tasses de légumes et de 5 à 10 onces de grains chaque jour. Vous devez également 5 à 6 onces de protéines maigres quotidiens et jusqu'à 3 tasses de lait sans gras ou d'autres produits laitiers.
Augmentez la capacité de l'énergieExercice fait plus que renforcer les muscles et améliorer votre santé. Il améliore également la capacité de votre corps à produire de l'énergie en augmentant le nombre de mitochondries. Les mitochondries sont des structures trouvées à l'intérieur de chaque cellule qui sont responsables de la conversion de calories dans l'énergie chimique utilisée par votre corps. Comme vous gagnez mitochondries, vous pouvez produire plus d'énergie. Juste un bout de résultats de l'exercice à une augmentation rapide de nouvelles mitochondries, selon une étude dans le "Journal de physiologie et pharmacologie" en Décembre 2008. L'exercice peut aussi stimuler la croissance de nouvelles mitochondries dans votre cerveau et les vaisseaux sanguins.