4 semaines pour Fit & Fabulous

Nettoyez votre alimentation

• Coup d'envoi de vos efforts de perte de poids en se concentrant sur votre alimentation. Purger votre garde-manger et le réfrigérateur d'options malsaines et reconstituer avec une variété limitée d'aliments sains. Selon diététiste Hollie A. Raynor, un trop grand nombre d'options quand il vient à la nourriture signifie que vous êtes moins susceptible de réussir à perdre du poids. Au lieu de cela, faire tourner un peu essayé-et-vraies recettes nutritives, comme le poulet grillé ou poisson, des salades vertes fraîches et des légumes grillés. Lorsque vous visez à perdre du poids en seulement 30 jours, vous avez à faire compter chaque jour, y compris les week-ends - selon "Fitness" le magazine, les Américains mangent généralement environ 82 plus de calories sur samedi et dimanche que pendant le reste de la semaine.

Commencez exercices cardio

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  Lorsque vous avez le coup d'un régime alimentaire nutritif, tournez votre attention à intégrer l'activité cardio-vasculaire intense dans votre routine hebdomadaire. Fixer un objectif strict de viser d'exercer chaque jour de la semaine. Cela peut sembler excessif, mais quand vous avez seulement quatre semaines pour faire une différence, il est important de viser haut. "Fitness" magazine affirme vous aurez généralement répondre à 60 pour cent d'un objectif de fitness hebdomadaire - ce qui équivaut à au moins trois à quatre entraînements par semaine. Entraînez-vous dans la matinée si vous le pouvez, parce entraîneur Josh Salzman dit sur iVillage.com que la formation d'intervalle dans la matinée stimule votre métabolisme pour le reste de la journée. Pour faire des intervalles, d'abord remplir un court échauffement. De là, suppléant cardio comme la course, le vélo ou en marchant entre deux à trois minutes à un rythme intense, suivi de deux à trois minutes de récupération à votre rythme normal.

Ajouter Musculation

• Cardio aide à brûler la graisse du corps, mais seulement la formation de poids lourd peut vous donner le maigre, regard sculpté que d'être en forme apporte à l'esprit. Renforcement musculaire permet également d'accélérer la perte de poids, car il stimule votre métabolisme, dit iVillage.com. Incorporer des exercices de résistance au moins trois fois par semaine, en commençant avec des mouvements qui ciblent les grands groupes musculaires tels que vos fesses et les cuisses - essayer squats et les fentes - puis passer à des mouvements isolés qui ciblent les muscles spécifiques. Il est important de noter, cependant, que vous ne pouvez pas repérer former une partie du corps - si vous voulez sculpter vos abdos pour un look d'enfer dans ce maillot de bain, vous avez à perdre de la graisse du corps de partout dans votre corps ainsi que le muscle de construction dans cette région.

Évitez les régimes d'accident

• Lorsque vous êtes désireux désespérément être un pantalon taille plus petite dans les quatre semaines, il est tentant de se tourner vers les pilules de régime, les régimes alimentaires à très faible teneur en calories ou d'autres méthodes extrêmes de perte de poids. Résister à cette tentation, parce que vous ne pouvez pas seulement nuire à votre métabolisme - saboter la perte de poids à long terme - mais aussi mettre votre corps à risque de dommages supplémentaires. Plongeant dessous de 1000 calories par jour vous aide à perdre de la graisse, mais musculaire disparaît, aussi, vous faire faible et incapable d'exercer à la bonne intensité ou la durée, selon WebMD.