Combien de temps faire de l'aérobic et de yoga exercice

L'American Heart Association recommande une combinaison de activité modérée à vigoureuse pendant un minimum de 30 minutes par jour, cinq fois par semaine pour les adultes en bonne santé. Le but principal de l'exercice aérobie est de conditionner votre santé cardiovasculaire. Augmentant lentement votre temps et l'intensité va augmenter vos prestations de santé. Marche, le jogging, le cyclisme, la natation et l'ajustement même hula hoop dans cette catégorie. Le monnayeur du terme "aérobie" dans les années 1960, le Dr Kenneth H. Cooper, croit que le yoga ne suffit pas et doit être complété par au moins trois, de 30 minutes d'aérobic séances d'entraînement par semaine.

Yoga pour la force-bâtiment

• 

  
  

  
  
  

  Le yoga est bénéfique pour la flexibilité, la force et l'endurance, mais la plupart des pratiques ne sont pas assez intense pour être considéré comme aérobie. Le département américain du Guide d'activité physique de la santé pour les Américains recommande activités de renforcement des muscles, qui peuvent ne pas être aérobie, deux fois par semaine sans contraintes spécifiques de temps. Bien que le yoga est considéré par beaucoup d'être tout simplement une activité de flexibilité, de nombreuses classes de yoga américains sont conçus autour d'un cadre pour le renforcement de la force, comme l'Ashtanga, le Pouvoir et Bikram Yoga. Attendez-vous la plupart des classes de yoga pour durer entre 60 et 90 minutes.

Yoga pour l'ensemble de bien-être

• 

  Il n'y a pas de directives officielles concernant la durée ou la fréquence à laquelle vous devriez pratiquer le yoga. Une pratique quotidienne va apporter le plus rapidement des résultats, mais qui ne sont pas toujours faisable. Au moins, trois ou quatre jours par semaine vont établir une base solide de bénéfices. Un engagement plus fort de cinq ou six jours par semaine sera bien évidemment apporter des résultats plus rapides. Ekhart yoga souligne qu'il est préférable de vous fixer un objectif réaliste de combien de fois vous allez pratiquer plutôt que de viser trop haut et se sentir comme vous avez échoué. But d'avoir quelques pratiques à court de yoga, environ 20 minutes, les jours où vous avez occupé une annexe: essayer d'adapter en quelques séances d'une heure par semaine, aussi, si possible.

Contre-

• 

  Comme avec tout nouveau programme d'exercice, assurez-vous de vérifier avec votre médecin pour un examen physique complet avant de commencer. Si vous avez des blessures ou autres problèmes de santé, dites à votre aérobic ou instructeur de yoga de vos préoccupations. Un enseignant expérimenté sera en mesure de vous donner des conseils sur la façon de vous protéger et de modifications que vous pouvez apporter à des poses à leur permettre d'être plus sûr.