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Étirements pour Arms douloureux de tangage

Une douleur au bras est le pire cauchemar d'un pichet. Overhand tangage de baseball est particulièrement dangereux, comme les blessures aux épaules, coudes, muscles et tendons de Hurlers ne sont pas rares. Un échauffement approprié est essentiel pour prévenir les maux de bras, tandis que de nombreux baseball et de softball balle rapide hurlers tournent également vers les pré régulière et d'après-match d'étirement pour soulager ou prévenir la douleur dans leur partie du corps la plus précieuse.

  1. Étirements dynamiques

    • Utilisez des étirements dynamiques dans le cadre de votre routine de pré-entraînement pour empêcher bras douleur. Effectuez 15 cercles avec les bras dans chaque direction, se déplaçant lentement et progresse de petite à de grands cercles. Effectuez 10 bras pivote en atteignant chaque bras lentement sur votre tête et le dos. Ciblez votre coiffe des rotateurs par reposer vos bras contre le corps et étendant vos avant-bras à l'horizontale en face de vous. Gardez vos coudes pliés à 90 degrés tout au long de l'étirement que vous vous déplacez vos bras vers l'avant et à l'arrière par la rotation de vos épaules. Effectuer trois séries de 10 répétitions, un jeu avec vos paumes vers le haut, l'une avec vos paumes face de l'autre et l'un avec vos paumes vers le bas.

      • Épaule statique stretch




      • Une étude de 1267 joueurs de baseball de la Jeunesse 2010 a offert l'espoir pour les jeunes lanceurs qui souffrent de douleurs épaule. Un ligament de l'épaule clé, appelé le ligament scapulo-humérale postérieure-inférieure, est la source de la douleur à l'épaule de nombreux lanceurs. L'étude recommande d'effectuer un étirement pour soulager l'étanchéité dans le ligament qui nécessite idéalement un partenaire d'entraînement. Allongez-vous sur votre côté sur le dessus d'un banc ou une table, avec votre épaule tangage sur la table. Prolongez votre bras en face de vous sur la table, puis soulevez votre avant-bras à la verticale. Demandez à votre partenaire de saisir votre poignet et pousser doucement votre avant-bras vers le bas, dans la direction de votre abdomen, tandis que votre bras reste en place. Demandez à votre partenaire arrêt de pousser lorsque vous ressentez une gêne, puis maintenez l'étirement pendant 30 secondes supplémentaires. Effectuez 10 répétitions après chaque séance jeter, et certains jours non-jeter, pour un total de quatre fois par semaine pendant la saison ou trois fois dans la saison morte.

      Exercise Band

      • Utilisez une bande d'exercice ou des tubes en caoutchouc pour étirer votre bras dynamiquement dans plusieurs directions. Fixer la bande dessus de votre tête, puis maintenez l'extrémité opposée de sorte que votre main est au-dessus de votre tête et votre bras est incliné d'environ 45 degrés à l'étage. Tirez la bande diagonale devant votre hanche opposée. Faites le tronçon dans le sens inverse en obtenant la bande près du sol, le tenant près de votre hanche, puis levant la main en diagonale. Fixer la bande au niveau de la taille pour faire tourner votre épaule. Tournez votre épaule de lancement pour le point d'ancrage, puis maintenez la bande de sorte que votre bras pend vers le bas, votre avant-bras est parallèle au sol et tendu loin de votre côté, et la bande est tendue. Tirez votre main dans un arc horizontal jusqu'à ce que votre avant-bras se prolonge directement en face de votre hanche. Tourner dans le sens inverse en commençant par votre épaule non-lancer face au point d'ancrage et votre main devant votre hanche, puis tirez la bande loin de votre côté. Faites les étirements trois ou quatre fois par semaine.

      Considérations

      • Si votre bras fait mal alors que vous êtes tangage, cesser de jeter immédiatement, en particulier si vous ressentez une douleur dans une ou plusieurs articulations. Appliquez de la glace dans la région blessée, élever votre bras et consulter un médecin avant de reprendre lancer. Bras légère douleur le lendemain de votre pitch est assez normal. Mais si la douleur persiste, devient pire ou vous détectez un gonflement, consultez votre médecin dès que possible.

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