Stretching bon pour le Derby Roller

Blessures en Roller Derby

• Une étude de 2010, menée par le Dr Lee Kneer à l'Université de l'Utah School of Medicine, a interrogé 918 femmes derby de rouleau athlètes sur blessures qu'ils ont subies tout en participant dans le sport. La plupart des répondants - 83 pour cent - ont déclaré avoir eu au moins un demi-injury- signalé deux ou plusieurs blessures. Parmi ceux-ci, des blessures au genou étaient les plus fréquentes, suivies par les blessures de pied et la cheville et blessures à l'épaule. Près des trois quarts des blessures se sont produites lors de la pratique et la grande majorité - 79 pour cent - étaient dus au surmenage physique. La recherche de Kneer suggère que l'étirement est une technique de prévention des blessures important pour les athlètes rouleau derby.

Étirements recommandées

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  Brad Walker, consultant des blessures sportives et auteur de "Le Manuel étirer," recommande trois tronçons de routine d'échauffement chaque derby d'athlète de rouleau: le genou roll-over couché, à genoux étirement hanche supérieure et quad étirement et l'orteil-up permanent d'Achille étirement. Pour effectuer la couché renversement du genou extensible, allongé sur le dos, pliez vos genoux et de les laisser tomber d'un côté. Tout en gardant vos bras sur le côté, laissez votre dos et les hanches tournent avec vos genoux. Maintenez cette position pendant au moins 20 secondes de chaque côté. Essayez la hanche et quad supérieure à genoux étirement. Agenouiller sur un pied et mettre le tibia de la jambe non-genoux à plat contre le sol. Poussez vos hanches vers l'avant pour terminer l'étirement, accrocher quelque chose à garder votre équilibre si nécessaire. Maintenez cette position pendant au moins 15 secondes. Faites l'orteil-up permanent d'Achille étirement. En position debout, placer le ballon d'un pied sur une marche ou un objet soulevé. Pliez votre genou et se pencher en avant. Maintenez cette position pendant 10 secondes environ.

Autres Étirements

• Étirez autres muscles que vous utilisez lors de la pratique de roller derby et la concurrence. Étirer les quadriceps et ischio-jambiers, deux muscles qui sont sujettes à des blessures et sont parmi les plus surchargés de travail dans le roller derby. Roller est particulièrement dur sur vos chevilles et les genoux, afin de mener des rouleaux cheville et du genou tire d'étirer ces parties du corps. Étirez le haut du corps, parce que vous utilisez vos coudes et les épaules en permanence pendant le jeu de roller derby.

Conseils et avertissements

• Bien que certain inconfort est normal pendant étendues, si vous vous sentez une douleur vive pendant les étirements, arrêter immédiatement et consulter un médecin ou un thérapeute en réadaptation. Maintenir un calendrier raisonnable de la pratique qui comprend les jours de repos. Si vous ne travaillez entre pratiques, se concentrer sur les muscles que vous ne utilisez pas fréquemment pendant la compétition pour éviter répétitif-stress ou de blessures liés à la fatigue. Vérifiez régulièrement le rembourrage de votre équipement de sécurité de l'usure et l'état de vos patins. Mettez de côté assez de temps pour une période de temps de recharge et après-match étirement. Avec les techniques préventives appropriées étirement et d'autres, vous pouvez réduire votre risque de blessure lors de l'engagement dans ce sport de contact.