Les moyens les plus faciles pour les professionnels de perdre du poids

Assurez changements à la maison

• Votre travail ne peut pas vous donner beaucoup de latitude en termes de votre emploi du temps, mais il n'a pas à empiéter sur les choix que vous faites à la maison. Commencez chaque journée par un petit-déjeuner d'œufs, plutôt que de saisir un bagel ou un beignet sur la route. Une étude publiée dans le numéro d'Octobre 2008 de la "International Journal of Obesity" ont montré que l'œuf-mangeurs de déjeuner ont perdu 65 pour cent plus de poids que bagel-mangeurs de déjeuner en suivant un régime hypocalorique le reste de la journée. Disque bouillir quelques œufs et les emporter avec vous, ou brouiller un couple et les faire cuire au micro-ondes pour un petit déjeuner rapide lorsque vous êtes à court de temps. Si les œufs ne sont pas votre truc, essayez un petit-déjeuner riche en fibres d'avoine et des framboises ou des toasts sur un grain entier muffin anglais. Sauter le petit déjeuner ne vous laisse plus faim plus tard dans la journée et peut vous faire tomber en proie à de mauvais choix dans la salle de pause.

Make Over Déjeuner

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  Lorsque vous êtes impliqué dans le train-train quotidien, vous pouvez compter sur le déjeuner hors de fournir une diversion. Manger tous les jours - ou même la plupart des jours de travail - sabote vos efforts de perte de poids parce que la plupart des repas sont élevés en calories. Apportez votre lunch la plupart des jours de sorte que vous pouvez contrôler la taille des portions et le contenu. Un sandwich à la dinde sur pain de blé avec des fruits frais, houmous sur un pain pita de blé entier avec des légumes ou une salade de quinoa et les haricots noirs sont des options à faible teneur en calories déjeuner. Si vous devez manger à l'extérieur, en tenir aux options légers tels que les viandes maigres grillés ou cuits au four avec des légumes vapeur ou de la soupe à base de bouillon et une salade avec la vinaigrette sur le côté.

Exercice

• Vous pouvez penser que l'exercice est impossible en raison de votre emploi du temps exigeant. Crayon de votre routine d'exercice dans votre planificateur, comme vous le feriez une importante réunion avec votre équipe. Traitez-le comme un non-négociables 30 à 60 minutes chaque jour. Si vous ne pouvez pas trouver chambre pendant votre journée de travail, opter pour obtenir une demi-heure plus tôt et frapper les rues pour une marche rapide. Vous l'intercaler également de courtes périodes d'exercice dans votre journée de travail. Prenez votre collègue sur un 10 minutes de marche et de parler, grimper votre bureau escaliers supplémentaires cinq fois, utiliser la moitié de votre heure de dîner pour marcher et appels téléphoniques champ en position debout, plutôt qu'assis. Toute l'activité du jour peut vous aider à brûler un 500 à 1000 calories supplémentaires par jour. Brûler 3500 calories supplémentaires dans une semaine tout en gardant votre apport calorique en échec et perdre 1 livre. Passez du temps sur les week-ends font plus longues séances d'entraînement pour brûler encore plus de calories.

Stress

• Avec un travail professionnel vient stress. Trop de stress peut vous empêcher de perdre du poids, car il crée une situation dans laquelle vous ne parvenez pas à manger sain, vous mangez trop et vos hormones aller en overdrive, vous obligeant à stocker la graisse du ventre. Un moyen facile de gérer le stress est de l'éviter en premier lieu - planifier et éteindre les incendies avant qu'ils ne dégénèrent. Si le stress est inévitable, prendre des mesures simples pour réduire - un bain chaud, une classe de yoga ou une pratique de méditation régulière durant juste cinq à 10 minutes par jour peut aider. Évitez les aliments qui vous tentent quand vous êtes stressé - garder les puces de la maison, demandez à votre collègue pour couvrir son bol de bonbons et de faire des efforts pour éviter la machine distributrice.