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Basse Retour Étirements pour les coureurs

Pensez domaines que vous devez étirer comme un coureur de fond et les premiers muscles qui viennent à l'esprit sont probablement les "Big Three" dessous de la taille: vos quads, ischio-jambiers et les mollets. Ce que vous ne pouvez pas réaliser, cependant, est que l'étanchéité de vos jambes provient souvent d'étanchéité dans votre, un problème au bas du dos très commun chez les coureurs et quelque chose que vous ne pouvez pas être au courant des résultats de la douleur jusqu'à ce réel.

  1. La course et le bas du dos

    • Comme Sean McClance, MD décrit sur le site Spine-Health.com, les contraintes d'impact répétitives de course - d'abord sentir dans les jambes mais aussi transmis dans la chaîne de l'appareil locomoteur bassin et du tronc - peut conduire à une oppression dans le bas du dos , surtout si vous êtes parmi les nombreuses personnes sensibles à bas du dos misères, même sans courir dans le mix. McClance dit que les tensions musculaires et étanchéité représentent des formes plus bénignes de faible maux de dos, et peuvent être traités non seulement par l'étirement mais avec la chaleur et de thérapie par le froid, de repos et de médicaments contre la douleur.

      • La pose de l'enfant

      • Poser le tronçon de yoga de l'enfant aide à soulager ou empêche l'étanchéité dans les hanches et les cuisses secondaire à un virage serré au bas du dos. Pour effectuer la pose de l'enfant, s'agenouiller sur un tapis de yoga ou toute autre surface molle avec vos chevilles ensemble et asseyez-vous sur vos talons. Répartissez vos genoux largeur des hanches et expirez en vous baissez votre torse vers l'avant. Se reposer votre front sur le sol en face de vous, trouver une position confortable et détendue pour vos bras, puis prendre lentement 10 respirations profondes, visant à détendre un peu plus à chaque expiration successive.

      Le fermoir du genou




      • Faisant écho à la sagesse de rodage monde conventionnel, l'Académie américaine de médecine podiatrique Sport vous conseille de faire précéder chaque séance d'entraînement fonctionnant avec 10 ou si les minutes de jogging très léger, suivis d'étirements. Lorsque vos muscles sont bien échauffés, la pression exercée sur eux et leurs structures d'appui, tels que les tendons et les articulations, est considérablement réduit.

        Le fermoir de genou est un tronçon simple, classique pour le bas du dos qui permet également de desserrer vos muscles ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos et ramenez les deux genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez cinq fois.

      Exercices de flexibilité dynamique

      • Pendant des décennies, les étirements statiques était le seul jeu de la flexibilité dans la ville de roulement. Cela a changé autour de l'années 1990, lorsque les entraîneurs et les physiologistes ont embrassé l'importance des exercices de flexibilité dynamique, car ceux-ci sont très proches les naturels, des mouvements spécifiques de lui-même en cours d'exécution.

        Une grande étendue dynamique qui vise non seulement le bas du dos mais aussi les fessiers, les quadriceps et les épaules est les genoux élevés à pied. Commencez par prendre une étape exagérée vers l'avant, au volant de votre genou vers le haut aussi loin que vous pouvez tout en poussant simultanément sur les orteils de votre pied opposé. Balancez vos bras de façon exagérée similaire.

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