Stretching physique pour le Moyen-Retour

Side-to-Side stretch

• Étirez vos muscles du dos latéraux en complétant une manœuvre d'un côté à côté. Bien que couché sur le dos, pliez vos genoux pour mettre vos pieds sur le sol. Sans bouger de votre tronc sur le sol, faire tourner vos jambes et le bassin à votre gauche, en gardant vos genoux ensemble et les hanches et les genoux pliés. Expirez lentement que vous revenez à la position de départ et inspirez en vous tournez vers la droite de la même manière. Ajouter un autre tronçon tout couché sur le dos. Commencez par couché à plat sur le sol avec les jambes droites. Levez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils reposent sur le sol au dessus de vous. Étirer vers le haut avec vos bras et vers le bas avec les jambes comme si vous essayez d'obtenir plus grand. Expirez en vous atteignez le haut et maintenez pendant 30 secondes, et inspirez en vous revenez au début.

Retour Curl stretch

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  Pour étirer sur toute la longueur de votre dos, effectuer une sauvegarde tronçon curl. Commencez avec votre dos droit et pliez les genoux dans une position semi-squat. Poussez doucement le dos vers l'extérieur, une vertèbre à la fois, en commençant près de votre bassin. Travailler lentement vers le haut en poussant sur les vertèbres jusqu'à ce que vous atteignez votre cou. Lorsque vous vous déplacez votre dos, redressez progressivement vos genoux si vous êtes debout, le dos droit, à la fin. Expirez sur votre chemin et inspirez que vous revenez à la position semi-accroupie pour commencer répétition again- plusieurs fois.

Étirements physique au travail

• Tout en travaillant à votre bureau, vous pouvez vous sentir étanchéité ou de la souche dans votre dos. Levez-vous souvent, au moins une fois par heure, et étirez vos bras au-dessus de votre tête quand vous vous étirez votre dos vers le haut. En outre, vous pouvez étirer avec un tronçon de rotation assis. Alors que dans votre fauteuil, amenez votre pied gauche sur votre genou droit comme si vous croiser les jambes. Gardez votre pied droit planté sur le sol et de saisir votre genou gauche lorsque vous faites pivoter votre tronc vers votre gauche. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez cinq fois de chaque côté.

Lignes directrices pour les tronçons

• Prenez soin avec des étirements pour étirer seulement au point où vous êtes entièrement tendu mais avoir aucune gêne. Beaucoup de questions sont liées à dos inégalités musculaires et, par conséquent, vous pourriez avoir besoin d'étirer un muscle et de renforcer ses muscles opposés. Voir un médecin immédiatement pour une douleur sévère, surtout si elle est accompagnée d'engourdissement ou de picotement dans vos bras ou des jambes. Travailler avec un thérapeute physique pour créer un régime d'exercice personnalisé si remonte ne sont pas assez pour soulager votre douleur et vous faire sentir plus souple.